AIの力を、もっとシンプルに。
食事管理で一番大変なのは「毎回のカロリー計算」と「自分に合う1日の摂取量」を決めること。そこで、ChatGPT を使った無料の食事アドバイザーを作りました。
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できること
- 写真アップで“目安”カロリー推定
料理写真をアップすると、食品名・推定量・おおよそのカロリー/PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）を算出します。正確性は写真の条件に左右されるので、料理名や分量を追記すると精度が上がります。 - 現在体重 × 目標体重（＋期間）から1日の摂取カロリーを自動計算
活動量と目標達成スピードに合わせ、推奨カロリーとPFC配分を提案します。基礎代謝は Mifflin–St Jeor を使い、活動レベルで補正した TDEE に対して、体脂肪1kg ≒ 7,700kcalを基準に1日の赤字/黒字を計算します。 - 食事例・置き換え提案・買い物リスト
コンビニや外食など条件を指定すると、その日の食事計画や置き換え案、買い物リストを自動で生成します。
使い方（かんたん3ステップ）
- リンクを開く
AI食事アドバイザー by Piste をクリックしてください。 - 会話を開始する
- 写真でカロリー推定：料理写真をアップし、不足情報があれば料理名や分量を補足します。
- 目標から1日の摂取量を計算：年齢・性別・体重・活動レベル・目標体重・目標期日を入力（分かる範囲でOK）。
- 結果を活用する
1日の総カロリー・PFC配分に加え、朝昼夜の食事例や外食・コンビニ対応のアレンジ提案が表示されます。
コツ：写真は明るく真上から撮影し、白米200gや胸肉150gなど分量を追記すると誤差が小さくなります。
目標カロリーの計算ロジック
- 基礎代謝（BMR）： Mifflin–St Jeor 式
- TDEE： 活動レベルで補正（低／やや低／中／高／非常に高）
- 目標反映： 減量は週あたり体重の0.5〜1.0%、増量は週0.25〜0.5%を目安に設定します。体脂肪1kg ≒ 7,700kcalとして1日の赤字・黒字を計算します。
- PFC目安： P：体重×1.6〜2.2g、F：総カロリーの25〜30%、C：残りを炭水化物とします。
プロンプト例
写真でカロリー推定
この写真の夕食のカロリーとPFCを推定してください。
白米200g、鶏むね肉150g、サラダ（ドレッシング小さじ2）です。
足りない情報があれば質問してください。1日の摂取量の計算（減量）
34歳男性 171cm 73kg。
3か月で65kgにしたい。週3回筋トレ＋1万歩、活動レベル「中」。
推奨カロリーとPFC、朝昼夜のメニュー例、買い物リストを教えてください。外食・コンビニ対応
今日の夜は外食予定。焼肉か寿司を食べます。
目標カロリー内で収める注文の仕方と翌日のリカバリー案を提案してください。こんな人におすすめ
- アプリに毎回食事を登録するのが面倒で続かない人
- 写真＋少しのメモで目安カロリーが知りたい人
- 現在の体重と目標から逆算した1日の摂取量を知りたい人
- 外食・コンビニ・自炊を組み合わせた運用をしたい人
注意点
- 写真推定はあくまで目安です。同じ料理でも調理法や油の量で大きく変わるため、品名や分量を追記し、結果は週平均で判断すると良いでしょう。
- 既往症がある方、妊娠・授乳中、成長期の子ども、服薬中の方は必ず専門家に相談してください。
- 個人情報が写り込んでいる場合はモザイク等で隠して撮影してください。
よくある質問
Q. 推定結果がブレます。
A. 明るい場所で真上から撮影し、量（g）を追記すると精度が上がります。外食は公式サイトの栄養情報を参考に、差分を調整すると良いでしょう。
Q. 目標期日に対して摂取量が少なすぎると表示されます。
A. 減量幅が大きすぎる可能性があります。週0.5〜1.0％の減量幅を目安に、期間や活動量を調整してください。
Q. PFCの割合はどのくらい？
A. 筋トレをしている場合は P（たんぱく質）を体重×1.6〜2.2gで設定し、脂質は25〜30％、残りを炭水化物とするのが一般的です。体脂肪率や競技種目により最適値は異なります。
下記リンクからお試しください。
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